肩こりがスッキリ解消!毎日3分でできる簡単セルフケア(2024年11月27日 16時57分) 美容･美健･小顔 CELL Vi

こんにちは!今回は「肩こりスッキリ解消!毎日3分でできる簡単セルフケア」をご紹介します。デスクワークやスマホの使用が増える現代、多くの人が肩こりに悩んでいます。肩こりは放置すると頭痛や集中力の低下につながることも。そんな肩こりを自宅で簡単にケアする方法をお伝えします!

肩こり解消セルフケア3選
1. 肩回しエクササイズ
肩回しは肩こり解消の基本。以下の手順で行いましょう:
背筋を伸ばして立つか椅子に座ります。
両肩をすくめるように上げ、後ろにゆっくり回します。
10回ほど繰り返しましょう。 ポイントは、肩甲骨を意識して大きく動かすこと。これだけで肩周りの血流が改善され、緊張がほぐれます。

2. 首ストレッチ
首の筋肉をほぐすことで肩こりを軽減します。
背筋を伸ばした状態で、頭をゆっくりと右に倒します。
左側の首筋が伸びるのを感じたら10秒キープ。
反対側も同様に行います。 首を無理に引っ張らないよう、リラックスして行うのがポイントです。

3. 肩甲骨はがし
肩甲骨周りを柔らかくすると、肩こりが和らぎます。
両手を後ろで組み、胸を開くように肩甲骨を寄せます。
そのまま10秒キープ。
肩が硬い場合はタオルを使ってもOK。 この動きで肩甲骨周りの筋肉が伸び、コリが軽減します。

毎日の積み重ねが大事!
これらのエクササイズを1日3分行うだけで、肩のこりが軽減されるだけでなく、肩こりになりにくい体を作ることができます。特にデスクワークの合間や寝る前のリラックスタイムに取り入れると効果的です。


肩こりは放置すると慢性化しやすくなります。もしセルフケアだけでは改善しない場合は、整体で筋肉の深い部分や体全体の歪みを整えることもおすすめです。肩こりでお悩みの方はぜひお気軽にご相談ください!


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