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- 投稿日:
- 2025/08/16 10:07
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「なんとなく不調」の正体
「なんとなく不調」の正体
疲れているわけでもないのに、だるい・頭が重い・集中できない…。そんな“なんとなく不調”は、生活習慣の小さな乱れや体の巡りの滞りが原因になっていることが多いです。自律神経のバランスや血流、呼吸の浅さなどが影響し、放っておくと慢性的な疲労や不調につながります。
■1日5分でできるセルフケア習慣
・ 深呼吸ストレッチ(1分)
背筋を伸ばして鼻から大きく息を吸い、口からゆっくり吐き出します。肩や首の緊張がほぐれ、自律神経が整います。
・首・肩回し(1分)
首をゆっくり回し、肩を大きく前後に回します。血流を促進し、こりや重さを和らげます。
・壁立ち姿勢チェック(1分)
かかとを壁から5〜10cm離し、後頭部・肩甲骨・お尻を壁につけます。正しい姿勢を体に記憶させる習慣です。
・足首回し(1分)
椅子に座って片足を上げ、足首をゆっくり大きく回します。下半身の血流改善とむくみ予防に効果的です。
・腹部温め(1分)
手のひらでお腹を温めるように押さえ、深呼吸します。内臓の血流が改善し、冷えや胃腸の不調を和らげます。
.■習慣化のポイント
時間はいつでもOK。朝の目覚め時や、仕事の合間、就寝前など、自分が続けやすいタイミングで行うことが大切です。5分でも毎日積み重ねることで、体の巡りが整い、不調が出にくくなります。
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