腹式呼吸(2020年07月14日 15時39分) スリムビューティハウス 奈良店

こんにちは!スリムビューティハウス奈良店です(^_^)

本日は呼吸法についてです!
私たちは普段何気なく呼吸していますが、大半の方は呼吸が浅く、腹式呼吸のように深く呼吸することはできません。

ダイエット効果があるとして流行のヨガや太極拳。これらの基本は腹式呼吸だそうです。


腹式呼吸とは、お腹の横隔膜をグッと下げることによって息を吸い、今度は横隔膜を押し上げるようにして息を吐く呼吸法です。肩で息をするのではなく、お腹で息をする。息を吸ったときにお腹が膨らみ、息を吐いたときにお腹がへっこむ呼吸法です!

腹式呼吸をすることによって、内臓の動きが活発になったり、それまで使われていなかった筋肉が鍛えられて、基礎代謝量がアップするといわれています◎

基礎代謝量とは、内臓や筋肉が消費する、何もしないでも消費されるカロリーのことで、基礎代謝量が高いと「やせやすく太りにくい体」であるということになります。

腹式呼吸のやり方☆
1・姿勢を正して下さい。(座った状態でも立った状態でも良いのです) でなければ、深い呼吸はできません。

2.姿勢が整ったら、まずは、大きく息を吐きましょう。

3・吐ききったら、ゆっくりと大きく鼻で息を吸いきりましょう。

*この時、胃からお腹全体はゆっくりと膨らみ、肋骨も横に広がっていきます。
*両手でお腹か肋骨を触りながら呼吸をして、お腹が膨らんでいる。肋骨が広がっていることを確認しながら行いましょう。

4・吸いきったら、次は鼻または口でゆっくり息を吐ききりましょう。

*吐いた時は、胃からお腹全体がゆっくりと引っこんでいきます。吸った時に広がっていた肋骨も縮んでいきます。
*吸った時と同じように、両手でお腹 または肋骨を触りながら確認して行いましょう。

ゆっくり深く大きく呼吸することがポイントです(^O^)☆

これをふと思いついたとき、電車を待ってるとき、仕事場でちょっと休憩するときとかに10回ぐらいやってみてください(*^▽^*)