脂質はどれくらい必要?【恵比寿/ストレッチ】(2023年10月27日 13時31分) Be-you Stretch

こんにちは、トレーナーの篠島です。
今回は3大栄養素の1つ脂質についてお伝えしていきます。

脂質と聞くと体脂肪を増やさない、減らしたいために控えている。
そんな方が多い気がします。
私も脂肪をつけすぎないために脂質は控える時があります。
しかし脂質にはカラダの中で大切な役割があるのです。
なので必要最低限は摂取することが大切です!

脂質の役割
・効率の良いエネルギー源
・脂溶性ビタミンの吸収をサポート
・ホルモン、核膜を構成
・体温維持
・皮下脂肪として内臓を保護

もちろんまだまだたくさんあります!
そして1日の必要な量も定められています。
総エネルギー消費量の20%～30%といわれています。

例えば、
あなたの基礎代謝量が1400kcalだとしましょう。
家事や仕事など1日の身体活動が結構動いた日では、
基礎代謝量×1.5をしてあげると総エネルギー消費量が2100kcalとでます。
この2100kcalの20%～30%なので、
420kcal～630kcalとなります。
この数値から脂質は1g=9kcalなので÷9をすると、
46.7g～70gの摂取が必要だとわかります。

これはあくまで計算上ですので活動レベルによっても変化が出てきます。
そしてダイエットしたい時は?
どんな脂質でもいいの?
という質問は後々お話ししていきますね!

是非もっと詳しく知りたい方は当店にお越しください♪
ストレッチで痩せやすいカラダにしつつ食事についてもお話ししましょう!

※効果や体感は個人によります※
気になる方は一度ご相談ください。

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Be-you Stretch

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