高齢出産後の産後ケア方法やメリットを徹底解説part4(2025年01月31日 15時29分) 長原環七通り接骨院

骨盤矯正のためのストレッチとエクササイズ
高齢出産後、骨盤の歪みを整えるためには、日常的に簡単なストレッチやエクササイズを取り入れることが効果的です。以下は、自宅で取り組める具体的な方法です。

【骨盤ストレッチ】
1.仰向けに寝て両膝を立て、足を肩幅に開きます。
2.両膝をゆっくり左右に倒し、骨盤周りの筋肉をほぐします。
3.呼吸を意識しながら10回繰り返しましょう。

【壁スクワット】
1.壁に背中をつけ、足を肩幅に開いて立ちます。
2.ゆっくりと膝を曲げながら腰を下ろし、太ももと床が平行になる位置でキープします。
3.10秒キープしたら元の位置に戻り、10回繰り返します。

ストレッチやエクササイズ以外にも、筋力回復を助けるために、日常的に無理のない範囲で体を動かすことも効果的です。プランクなどの体幹トレーニングや、ウォーキングといった軽い運動を積極的に日々の生活に取り入れてみましょう!

ホルモンバランスを整える食事と心の安定を保つ生活習慣
産後のホルモンバランスを整え、心身を安定させるには、栄養バランスの取れた食事とリラックスできる習慣を取り入れることが大切です。

栄養豊富でホルモンバランスを整える手助けをしてくれる栄養素には、以下のものが挙げられます。

【ホルモンを整える栄養素】
・鉄分・葉酸:レバーやほうれん草で疲労回復を促進。
・大豆製品:豆腐、納豆、豆乳などに含まれるイソフラボンがホルモンの安定に効果的。
・ビタミンB群:玄米、豚肉、卵でエネルギー代謝をサポート。

【リラックスできる習慣】
・十分な睡眠や短時間の昼寝を心がける。
・温かいお風呂やアロマを活用してリラックス。
・自分のための時間を作り、音楽や読書を楽しむ。

これらの方法を取り入れ、体だけではなく心のケアも意識してみましょう

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長原環七通り接骨院

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