長原環七通り接骨院のブログ
- 投稿日:
- 2025/03/20 17:02
- いいね！
スクワット時に起こりうるヘルニアの恐ろしさPart4
インナーマッスルを鍛える
3つ目は、「インナーマッスルを鍛える」です。
プランクなどのエクササイズで腹筋や背筋を強化することで、腰への負担を和らげることができます。
また、スクワットなどの腰を痛めやすい種目の前には、デッドバグやバードドッグなどのエクササイズを行い、体幹の安定性を高めることで、ヘルニアの予防をすることもできます。
以下では、そのトレーニングのやり方について詳しく記載しているので、ご覧ください。
プランク:体幹を安定させ、腹筋と背筋を強化することができます。
1仰向けに寝ます。
2両肘とつま先で体を支え、背筋を一直線に保ちます。
330秒～1分間キープし、セットごとに時間を伸ばしていきましょう。
4これを3セット行いましょう。
デッドバッグ:腹筋と腰椎の安定性を向上させることができます。
1仰向けになり、両手両足を天井に向けて持ち上げます
2片手と反対側の足をゆっくり伸ばし、戻す動作を繰り返します
310～15回を2～3セット行いましょう
HPはこちらから!
https://nagahara-kannadori.com/column/
――――――――――――
長原環七通り接骨院
営業時間:
【平日】10時~12時半/15時半~21時
【土・祝】9時~12時/14時半~17時
【休診日】水・日
住所:東京都大田区上池台1-5-16
TEL:03-6426-4985
#整体 #骨盤矯正 #小顔矯正 #肩こり #マタニティ #産後 #肩甲骨はがし #筋膜リリース #ヘッドマッサージ #眼精疲労 #産後骨盤矯正 #ヘッドスパ #頭蓋骨矯正 #長原 #五反田 #旗の台 #ヴィクトリズム #EMS
- 4000円 （35分）
-
このコースで
空席確認
- 3980円 （30分）
-
このコースで
空席確認
- 3500円 （25分）
-
このコースで
空席確認
スタッフ
野寺砂耶 ノデラサヤ