筋トレ頭痛に要注意!痛みを感じる理由と解決策part5(2025年05月09日 16時02分) 長原環七通り接骨院

頭痛を防ぐための解決策

正しいフォームを意識する
正しいフォームを確認するときは、鏡を使ってフォームをチェックすることが非常に有効です。
また、肩甲骨の動きや体幹の安定性にも意識を向け、トレーニング中の筋肉のバランスを維持することで頭痛のリスクを軽減できます。正しいフォームを維持するためには、トレーニング前のウォーミングアップも重要で、関節の可動域を広げて筋肉を活性化させることでフォームが安定しやすくしましょう!

デッドリフトの正しいフォームについて

正しいフォームで背中をまっすぐに保つ
デッドリフトでは、背中を丸めると腰に大きな負担がかかるため、常に背筋を伸ばして胸を張ることが大切です。骨盤を前傾させ、お尻を後ろに引くヒップヒンジの動きを意識することで、自然と正しいフォームが保てます。

バーを足に沿わせて引き上げる
バーはできるだけ体に近い軌道で引き上げることで、重心のブレを防ぎます。特にすねの近くを通すよう意識すると、無駄な力がかからず、脚とお尻の力を効率的に使って引き上げることができます。

トップポジションでしっかりロックアウトする
引き上げた後のトップポジションでは、膝と股関節を完全に伸ばし、肩甲骨を寄せて姿勢を正すことが重要です。ただし、腰を反りすぎないよう注意しながら、体幹を安定させてロックアウトすることで、安全に動作を完了できます。

これらのポイントを意識することで、デッドリフトの効果を最大限に引き出し、怪我のリスクを抑えられます!

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長原環七通り接骨院

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